Meditācijas un apzinātības spēks sportā

 

Meditācijas un apzinātības spēks sportā

Māksla apzināti dzīvot.

Iepriekšējie raksti ir komentējuši ieguvumus, ko sniedz Mindfulness un meditācijas vingrinājumu veikšana trauksmes un stresa kontrolē vai emocionālā vadība, kā arī daudzi citi lietojumi. The mindfulness, uzmanība pilns, mindfulness vai mindfulness, ir uz visu lūpām, jo ​​kurš gan nav dzirdējis par mindfulness? Mūs bombardē nepieciešamība veikt šo darbību un daudzās priekšrocības. Bet vai mēs tiešām zinām, kas tas ir? Un vēl svarīgāk, vai mēs zinām, kā tas tiek praktizēts?

Uzmanība nozīmē apzināti pievēršot uzmanību pašreizējā brīža pieredzei, nespēlējoties, ar interesi, zinātkāri un pieņemšanu. Tas tiek definēts kā pilnīgas klātbūtnes un pilnīgas sevis un situācijas apzināšanās brīdis. Bet tagad padomāsim, cik daudz dienas laikā mēs darām ar apdomu? Jūs pat neēdat, cik reizes ēdat, skatoties televizoru, zvanot, atbildot uz WhatsApp, pārbaudot sociālos tīklus vai domājot par to, kas mums jādara tālāk?

šis stimulu pārpalikums un slodze garīgās rada piesātinājumu un psiholoģisku nogurumu, kas var izkropļot filtru, ar kādu mēs redzam lietas un kā mēs tās analizējam. Kas ietekmē mūsu pašsajūtu, uzvedību un visbeidzot to, kā citi mūs uztver.

Mindfulness nav jaunums sportā, Fils Džeksons, bijušais basketbolists un treneris, ar 11 NBA titulu izcīnīšanas rekordu. Kā trenerim viņam bija filozofija ”viena elpa, viens prāts"" Viena elpa, viens prāts. " Viņš izmantoja apdomību treniņos un vēlāk arī sacensībās, paļaujoties uz galveno domu, ka tāpat kā NBA spēlētāji veica svarus, skrēja, trenēja ķermeņa uzbūvi, viņiem arī ir jātrenējas un jāuzlabo garīgie spēki. 

Phil Jackson

Kad mēs apzināmies, kas notiek mums apkārt, bet jo īpaši, ja mēs apzināmies sevi, pievēršam uzmanību, liek mums domāt un izturēties, lai vairāk rūpētos par sevi, vairāk cienītu sevi un labāk pazītu sevi, kas ietekmē mūsu fizisko un psiholoģisko veselību.

Regulāri veicot apzinātības un meditācijas vingrinājumus, mums ir vairākas priekšrocības:

  • Mēs vairāk pievēršam uzmanību savai veselībai
  • Samazināt stresa līmeni
  • Palieliniet mūsu pašcieņu
  • Veicina pašaprūpi
  • Palīdzēt labāk gulēt
  • Attīstīt emocionālā intelekta prasmes
  • Uzlabo atmiņu un koncentrāciju
  • Palieliniet radošumu
  • Uzlabot starppersonu attiecības
  • Samazina agresivitāti un naidīgumu
  • Samazina noguruma sajūtu, gan fizisko, gan garīgo
Uzmanība sportā

    Kopumā tas attīra prātu un atbrīvo to, ļaujot mums sazināties ar tagadni un koncentrēties uz sevi, pilnībā pieņemot savas sajūtas, emocijas un domas "par tām netiesājot", tas viss tieši ietekmē mūsu labklājību. Šajā gadījumā mūsu sporta labsajūta. Un, kad sportists jūtas ērti, ar optimālu pašcieņas, aktivizācijas, motivācijas un koncentrēšanās līmeni, viņš spēj izbaudīt apmācīto un to darīt pilnībā, tāpēc viņš to dara labāk, izpildījums ir precīzāks. Tāpēc, Mindfulness praktizēšana arī dod priekšroku sporta sniegumam.

    Es aicinu jūs tagad izveidot a neliels vingrinājums, lai labāk saprastu, kas ir Mindfulness, un kā jūs to varat izdarīt.

    1. Pirmā lieta ir atrast klusu vietu ar nelielu troksni un ne pārāk lielu apgaismojumu. Sēdiet ērtā pozā, es iesaku novietot kājas uz grīdas, muguru pret sienu, plecus zemu un rokas labi uz ceļiem vai vēdera. Turiet muguru taisni, tāpēc varat nedaudz nolaist zodu līdz krūtīm. Aizver savas acis.
    2. Sāciet, koncentrējot uzmanību uz to, kur atrodaties, centrālo vietu, kur atrodaties, pašreizējo brīdi.
    3. Pēc tam pavadiet dažas sekundes, domājot par to, kā jums šobrīd iet.
    4. Koncentrējieties uz savām fiziskajām sajūtām, dodieties garīgā ceļojumā pa visām ķermeņa daļām, pa vienai analizējot, kā tās ir, atvieglinātas, saspringtas, nogurušas ...
    5. Ieskicējiet nelielu smaidu un novērtējiet tā ietekmi uz jūsu ķermeni un prātu.

    Tagad sāciet, koncentrējot uzmanību uz elpošanu, koncentrējoties uz to, kā gaiss ieplūst un iziet. Ievērojiet, kā gaiss iet caur jūsu ķermeni un sniedz enerģiju un gandarījumu, lai kur tas dotos. Ja jūs jebkurā brīdī uztverat, ka jūsu prāts bēg uz nākotni vai pagātni, novērojiet to, pieņemiet, ka tas ir tur un laipnā veidā, nespēlējoties, koncentrējieties uz savu elpošanu.

    Lebrons Džeimss

    Kad vēlaties, pamazām ejiet, atverot acis un analizējot, kādas sajūtas jums ir bijušas visa vingrinājuma laikā un kādas - tagad.

    Ideāls ir veikt mindfulness vingrinājumus vairākas reizes nedēļā, veltiet dažas minūtes, lai koncentrētos uz sevi un novērstu atgremotāju domas. Kad cilvēks pieņem šo ieradumu, tas rada iekšējas labklājības un personīga gandarījuma avotu. Kas ir ekstrapolēts, tāpat kā Fils Džeksons ar saviem spēlētājiem, uz mūsu sportisko sniegumu.

    Noslēgumā es vēlos dalīties ar šo mazo filozofa Mišela de Montajna dzejoli, kurā viņš uzsver ideju izbaudīt konkrēto darbību, kas tiek veikta, pilnībā tajā atrodoties.

    Kad es dejoju, es dejoju.

    Kad es guļu, es guļu.

    Un, ejot pa mežu, ja mana domāšana novirzās uz tālām lietām, es to vedu atpakaļ uz taku, savas vientulības skaistumu.

    Mišels de Montajne (1533-1592).

    Letīcija Montoja