Vilciens freeride braucienam! Labāks fiziskais sniegums slēpošanas sezonai

Oktobris 28, 2020

Vilciens freeride braucienam

Ir pienācis laiks atjaunot brilles Slēpošanas brillesKas ir gatavs slēpošanas sezona? Kad mēs to darām, ir jūtama brīvība un piedzīvojumu gars bezmaksas brauciens sniegā! Pārejot caur neapstrādātu reljefu ar pulverveida sniegu, tas mūs tuvina darbībai. 

El bezmaksas brauciens tas ir prasīgs, par to nav šaubu. Patiesība ir tāda, ka gan viņu augšupejošie, gan dilstošie posmi prasa, lai braucējs ir optimāli fiziskie apstākļi, lai sniegā varētu sasniegt savus mērķus, un vienmēr ir lieliski pavadīts laiks. 

Vilciens uz Freeride

Ja pacelšanos veic ar slēpēm vai kājām, nevis ar citiem līdzekļiem (piemēram, ar helikopteru / ledus slēpēm, sniega tīrītājiem, krēslu pacēlājiem, slēpošanas pacēlājiem ...), braucējam būs nepieciešams sagatavot aerobo metabolismu, jo brauciens parasti ir plašs, intensīvs un slīpi. Turklāt pieejas fāzē ir nepieciešams muskuļu spēks un izturība, īpaši attiecībā uz mūsu ķermeņa apakšējo daļu, kā arī ceļojuma laikā jāņem līdzi nepieciešamais materiāls, kas prasīs dažas stundas spert.

Savukārt samazinājums bezmaksas brauciens Tas galu galā ir aizraujošākā un būtiskākā aktivitātes sastāvdaļa. Šajā brīdī sporta vingrinājumu laikā visvairāk iesaistīti arī ķermeņa apakšdaļas muskuļi, kā arī vēdera muskuļi. Turklāt tas nozīmē pielikt pūles īsam un vidējam ilgumam atkarībā no maršruta, piemēram, pēc sarežģīta maršruta posma un pat apstāties, lai apskatītu ainavu vai tāpēc, ka nobrauciens jau ir pilnībā pabeigts. Tādā veidā mēs galu galā pieliekam fiziskas pūles un pēc tam ātri atslābinām ķermeņa muskuļus, kurus izmantojām darbībā.

Tas ir piedzīvojumu sports, kas prasa daudz talantu, lielu brīvības garu, bet arī daudz spēka un sagatavošanās!

Vilciens Freeride

Kā sagatavoties freeride braucienam?

Ķermeņa fiziska nostiprināšana (gandrīz pilnībā) ir viena no nepieciešamākajām prasībām, kad mēs praktizējamies bezmaksas brauciens sniegā. Mūsu ķermenis vada mūs ceļā no nogāzēm, un mums jābūt vislabāk sagatavotiem, lai pārvarētu visus šķēršļus, ko mums piedāvā kalnu jaunavas.

Vai vēlaties uzzināt vairāk par to, kā apmācīt ķermeni bezmaksas brauciens? Lasiet un atklājiet pamata apmācības padomus un padomus, lai stiprinātu muskuļus darbībai sniegā!

* Atcerieties, ka šī informācija neaizstāj fiziskās veselības speciālista apmācību vai norādījumus. Tas darbojas kā pamata ceļvedis darbībai *

Freeride apmācība

Kā es varu sagatavoties freeride braucienam?

AEROBISKAIS METABOLISMS

Pacelšanās prasa lielu izturību un spēku no braucēja puses. Pieeja kājām parasti ir intensīva aktivitāte ar gandrīz nemainīgu piepūli, kurai mums jābūt ļoti labi sagatavotiem fiziski. Lai to apmācītu, ir svarīgi strādāt ar aerobo metabolismu bezmaksas brauciens, tas ir, spēja ilgstoši veikt aerobos vingrinājumus pievieno svaru un izturību mūsu ķermeņa apakšdaļai: piemēram, svars uz potītēm, ceļa slīpuma palielināšana vai mašīnas grūtības, ja dodamies uz sporta zāli.

Kas ir aerobā vielmaiņa?

Tas ir veids, kā mūsu ķermenis rada enerģiju, sadedzinot ogļhidrātus, taukus un aminoskābes, kad tie atrodas skābekļa klātbūtnē. Tas ir process, kas lppšūnu elpošanas māksla un ietver enerģijas ģenerēšanu šūnās, izmantojot procesu, kas pazīstams kā glikolīze (citronskābes cikls un elektronu transports / oksidatīvā fosforilēšana). 

Ķermenis visu dienu enerģijai izmanto aerobo metabolismu, lai veicinātu un veicinātu mūsu šūnu, muskuļu un orgānu regulāru darbību. Ilgstošos vingrinājumos muskuļiem enerģijas ražošanai nepieciešama operētājsistēma, tā ir aerobā sistēma, kurai funkcionēšanai nepieciešama enerģija, un, veicot aerobos vingrinājumus un spējot tos uzturēt, mēs šajā ziņā uzlabojam vielmaiņu. Aerobā vielmaiņa ir arī iemesls, kāpēc mūsu plaušas absorbē skābekli, ko hemoglobīns asinīs transportē uz visiem mūsu ķermeņa audiem.

POSTĀRA MUSKULATŪRA

Gan par pacelšanos, gan par nobraucienu bezmaksas brauciens Mums arī jāstrādā un jāvingrina stājas muskuļi, kas ietver visu vēdera un jostas daļu. Mums tie būs atbilstoši jāpastiprina uz laiku, ko pavadīsim, nēsājot aprīkojumu uz muguras, un uz visu brauciena laiku un ar to saistīto piepūli.

AUGŠVILDĪBU MUSKULĀCIJA

Lai trenētos uzkāpšanai, mums jāstrādā ar augšējo un blakus esošo ekstremitāšu muskuļu grupām, ieskaitot tricepsu, deltoīdus, latissimus dorsi, trapecu, pectoralis, bicepsu, kas ir tie, kas iejaucas mūsu darbībā, lai palīdzētu virzīt stabus.

Ieteicams:

  • Planchas (1-3 komplekti no 30 'līdz 60') uz rokām un elkoņiem.
  • Krūškurvja vilkšana (3-5 komplekti ar 15-20 atkārtojumiem) ar svaru atbilstoši
  • Elkoņa locīšana ar svaru (3-5 komplekti ar 15-20 atkārtojumiem) stāvot vai sēžot un izmantojot hanteles, stieņus vai skriemeļus.
  • Elkoņa pagarinājums (3 komplekti ar 15-29 atkārtojumiem) izstiepjot roku ar hanteli aiz galvas, lai pabeigtu visu stumbra un roku muskuļu stiepšanu.
  • Flexo plaukstas pagarinājums (3 komplekti ar 15-20 atkārtojumiem) vingrinot plaukstu un apakšdelmu.

Vilciens Freeride

Kā es varu sagatavoties freeride braucienam?

El bezmaksas brauciens tas ir viens no pilnīgākajiem piedzīvojumu sporta veidiem. Būtiska daļa no sagatavošanās freeride braucienam ir pareiza ķermeņa apmācība darbībai ar vingrinājumiem, kas stiprina vielmaiņu, elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas, veiklību manevros un roku, kāju un rumpja stiprināšanu.

ALAKTISKĀ ANAEROBĀ METABOLISMA

Kad muskulis sāk sarauties, tas sāk izjust nepieciešamību pēc enerģijas, un mūsu ķermeņa šūnas mēdz uzkrāt enerģiju, kas nepieciešama viņu reakcijām, noteiktās molekulās. Galvenais no tiem ir adenozīna trifosfāts (ATP). Procesu, kurā fosfokreatīnu (molekulu, kas enerģiju uzkrāj skeleta muskuļos) izmanto ATP sintezēšanai, sauc par anaerobu alaktisko (anaerobo, jo tā darbībai nav nepieciešams skābeklis, un alaktisko, jo netiek ražota pienskābe).

Tā ir enerģijas ražošanas sistēma, kurai ir ļoti liela plūsma un kas noderēs ES apmācībai bezmaksas brauciens, kalnā uz slēpēm vai snovborda. Tas tiek sasniegts ar tiem ļoti īsā laika un maksimālās intensitātes centieniem, piemēram, lecot, metot, vingrinot ķermeņa apakšējās daļas elastības un spēka vingrinājumus, sprintējot ... jo tos veiks ar šo enerģijas līdzekli.

Anaerobo metabolismu fiziskās slodzes laikā sākam galvenokārt ar:

  • Ļoti ātri aerobie vingrinājumi, piemēram, ātri braucot ar pedāļiem vai skrienot.
  • Īslaicīgi intensīvi centieni stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, kā arī muskuļus, piemēram, līdakas vai sprinti 30 sekundes.
  • Spēka vingrinājumi, piemēram, svara celšana (smagas pūles īsā laika posmā)

Vēdera muskulatūra

Vēdera muskuļu darbs būs ļoti svarīgs, jo ir svarīgi nostiprināt rumpi, kas ļauj mums pārvietoties pa dēli vai slēpēm un pārvietoties ar lielāku veiklību un veiklību nolaišanās laikā. Mums būs jāspēj sevi līdzsvarot un pastāvīgi noliecties uz priekšu un uz sāniem, un to varēsim izdarīt tikai, veicot vēdera vingrinājumus stāvus un uz grīdas, kā arī dēļu sērijas, kas stiprina mūsu vēdera muskuļus.

Apakšējā vilciena muskulatūra

Prakses laikā bezmaksas brauciens Mēs redzam visu savu svaru un piepūli, kas novietoti uz ķermeņa apakšdaļas, tāpēc tas ir maksimums, ko esam nostiprinājuši, lai spētu tikt galā ar nolaišanos. Tās ir 2 ekstremitātes, kas pievienotas bagāžniekam caur iegurni un gūžas locītavu. Tās funkcija ir atbalstīt ķermeņa svaru, kad mēs esam uz abām kājām, un padara kustības iespējamas, pateicoties tā muskuļu kontrakcijai. Ar to ir svarīgi strādāt, sēžamvietas, kājas, teļus un hamstringus.

Viņiem ieteicams:

  • Stienis tup (3-5 sērijas 6-8 atkārtojumi) ar svaru atbilstoši mūsu iespējām un pakāpeniski, lai nodrošinātu lielāku progresu. Mainiet stieni priekšā un aiz galvas.
  • Rumānijas nogremdēšana (2-4 komplekti ar 8-10 atkārtojumiem) Pievienojiet svaru un grūtības pakāpeniski atbilstoši iespējām.
  • Bulgāru hanteles tupus (2-5 komplekti ar 6-8 atkārtojumiem) Pievienojiet svaru un grūtības pakāpeniski atbilstoši iespējām.
  • "Glute šķiņķa pacelšana" vai romiešu krēsla gurnu pagarinājumi (3-5 komplekti no 8-15 atkārtojumiem)
  • Tradicionālie hanteles pietupieni(3-6 komplekti ar 3-5 atkārtojumiem) Pievienojiet svaru un grūtības pakāpeniski atbilstoši iespējām.

Tam mēs varam pievienot līdzsvara vingrinājumus ar specializētu sporta aprīkojumu, piemēram, Bosu, vai uz sporta putu ruļļa.

*Atceries šo  Informācija neaizstāj fiziskās veselības speciālista apmācību vai vadību. Tas darbojas kā pamata ceļvedis darbībai *

INFOGRĀFISKĀ

Fiziska sagatavošanās darbībai sniegā ir ārkārtīgi svarīga, kā arī atslēga, lai sasniegtu Freeride mērķus. Tātad tas attiecas uz visām ekstrēmo un riska disciplīnām. Piedzīvojumi mūs aicina, bet mums ir jābūt ļoti gataviem to darīt gan fiziski, gan garīgi.

Nekad neaizmirstiet, ka drošība un krīžu pārvarēšana ir ļoti svarīga, pat ja jūs treniņam veicat šos vingrinājumus uz paša sniega. Paturiet prātā, ka arī zemā temperatūra ir svarīgs faktors, kas mums jāņem vērā. Mūsu tehniskajam līmenim visādā ziņā jābūt optimālam.Kalns ir neparedzams, un mums jābūt patiešām gataviem darbībai!

Bezmaksas brauciens

Mēs iesakām jums vienmēr iegūt vislabāko piedzīvojumu enerģiju un būt ļoti gatavam nepatikšanām. Vienmēr ir labi atcerēties pareizu sporta aprīkojuma lietošanu, labas platās slēpes, Arva nēsāšanu rokās un labu slēpošanas brillesí, bet arī jābūt ļoti labi sagatavotam fiziski un garīgi šim sporta veidam. Vilciens īpaši bezmaksas brauciens un uzlabojiet savu tehniku ​​nākamajam piedzīvojumam! 


Atstājiet komentāru

Komentāri tiks apstiprināti pirms parādīšanas.

Saistītās publikācijas

Alpīnistu roku apmācība
Alpīnistu roku apmācība
Ja periodiski sekojat šai kārtībai (ievērojot visus piesardzības pasākumus), jums būs lieliski iegūt alpīnista rokas un muguru, kas jums tik ļoti nepieciešams.
lasīt vairāk
5 veidi, kā vingrot savu ķermeni kalniem
5 veidi, kā vingrot savu ķermeni kalniem
Esi labāks alpīnists ar šiem 5 treniņiem! Ir svarīgi trenēt savu ķermeni kalniem, ja mēs praktizējam alpīnismu, pārgājienu vai pārgājienu. Izpildiet šos padomus un kļūstiet par kadu
lasīt vairāk
UZLABOT SAVU VIRSMU AR 5 DARBĪBĀM
UZLABOT SAVU VIRSMU AR 5 DARBĪBĀM
Atcerieties, ka praksi veic skolotājs, un vingrojiet arī jūs! Mēs atstājam jums lielisku piecu soļu režīmu, kas jums jāpatur prātā, trenējot ķermeni un uzlabojot sērfošanas tehniku.
lasīt vairāk